孕妈妈怎样预防孕期腰痛

　　孕妈妈怎样预防孕期腰痛?孕期总会有这样一个现象出现，孕妈妈们诉身体不舒服，尤其以腰痛较甚。这种不舒适影响孕妈妈的生活工作，甚至晚上会因为腰痛而夜间惊醒、失眠。那孕妈妈知道为什么会腰痛吗?有怎样才能预防腰痛呢?下面由福州福兴妇产医院的医生为大家详细的介绍下。

　　孕妈妈腰痛是什么原因引起的?

　　引起孕妇腰痛的原因有很多，可能与保持某种体位过久有关，背伸肌过度负荷，激素改变明显等有关。另外，孕妇仰卧位时，膨大的子宫压迫腰部和骶尾部，易引起下腰痛。

　　1、孕前平时多锻炼

　　特别是针对腰腹部肌肉的锻炼，如适当地进行仰卧起坐等，对预防孕期腰痛肯定有好处。

　　2、要注意保护腰部

　　坐着的时候，腰部尽量挺直，后面可以垫一个柔软的靠垫。睡眠时好取左侧卧位，双腿屈弯，以减轻腰部负担。这样的体位还有利于纠正妊娠晚期易发生的子宫向右旋转，改善子宫胎盘血液供应，有利于胎儿发育。

　　3、要注意保护髋部

　　避免增重太多而增加腰部负担，造成腰肌和韧带的损伤。孕期及哺乳期应积极补钙，多喝牛奶和豆浆。若日常饮食中钙含量不够，也考虑补钙片等，也可减少腰痛的发生。

　　4、休息

　　做家务要适度，避免提重物、经常弯腰或久站久蹲。

　　孕期如何科学补充营养

　　1、 建议补充充足的热量。

　　在这个阶段，一些早期妊娠反应较重的孕妇反应逐渐减轻，胃口开始好转，食量有所增加，应抓住时机对早孕期间的损失加以补充。

　　2、要保证优质蛋白质的摄入。

　　孕妇应在原生理需要量的基础上每日再增加15 克蛋白质，建议以优质蛋白质来源为主。

　　3、要增加维生素类摄入量。

　　在中期妊娠阶段，参与能量代谢的维生素类需要量大大增加，应注意适当食用粗杂粮、动物内脏等，而维生素C 含量丰富的水果自然是孕妇必不可少的食物了。

　　4、多食用富含微量元素的食物。

　　要满足孕中期血容量及红细胞迅速增加对微量元素的需求，特别是钙、铁、锌、碘等。这些营养素在动物肝脏、深海水产品中含量十分丰富，应该让它们在餐桌上的“出镜率”更高一些。

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